Sėdimasis gyvenimo būdas

Kas yra sedentarizmas:

Sėdimasis gyvenimo būdas yra reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas arba sumažėjimas . Tai gali būti apibrėžiama kaip savaitės šviesos fizinio aktyvumo praktika, mažesnė nei 150 minučių, nors tai nebūtinai siejama su sporto veiklos trūkumu.

Sėdimasis gyvenimo būdas susijęs tik su veikla, kuri žymiai nepadidina energijos sąnaudų, pavyzdžiui, miego ar sėdėjimo prie kompiuterio.

Asmuo, turintis reguliarią fizinę veiklą, pavyzdžiui, namo valymą, vaikščiojimą į darbą ar profesines pareigas, kurios reikalauja fizinio krūvio, nėra klasifikuojamas kaip sėdimas.

Kad nebūtų laikomas sėdimu, asmuo turi atlikti vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą mažiausiai 5 kartus per savaitę 30 minučių arba intensyvų fizinį aktyvumą mažiausiai 3 kartus per savaitę 20 minučių.

Fizinis aktyvumas gali būti apibrėžiamas kaip bet koks kūno judėjimas, kurį sukuria skeleto raumenys, sukeliantis energijos sąnaudas.

Tačiau fizinio krūvio sąvoka apibrėžiama kaip organizuota, planuojama, struktūrizuota ir pakartotinė fizinė veikla, kuria siekiama pagerinti ar išlaikyti vieną ar daugiau fizinio tinkamumo komponentų.

Savo ruožtu, fizinis tinkamumas yra savybės, kurios tinkamu lygiu suteikia didesnę energiją darbui ir laisvalaikiui, tuo pačiu mažesnę riziką susirgti ligomis, susijusiomis su sėdimuoju gyvenimo būdu.

Taip pat žr. Fizinio aktyvumo reikšmę.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Tarp pagrindinių fizinės veiklos trūkumo pasekmių yra riebalų kaupimasis pilvo srityje ir cholesterolio kiekio padidėjimas . Be to, gali būti sukurtos kitos problemos, pavyzdžiui:

• Širdies ir kraujagyslių ligos (insulto ar infarkto rizika);
• Padidėjusi 2 tipo diabeto rizika;
• Sąnarių skausmas;
• Raumenų jėgos trūkumas;
• Bendro lankstumo praradimas;
• Riebalų kaupimasis arterijose;
• Viršsvoris arba nutukimas;
• Knarkimas ir apnėja miego metu.

Ligos, kurias sukelia neveiklumas

Sedentinis gyvenimo būdas, susijęs su nesveikaisiais įpročiais ir kalorijų dietomis, yra pagrindinė padidėjusių įvairių ligų priežastis.

Sėdintys asmenys yra labiau linkę į tokias ligas kaip hipertenzija, diabetas, nerimas, nutukimas, padidėjęs cholesterolio ir miokardo infarktas, taip pat raumenų atrofija, dėl kurios sunku atlikti paprastas kasdienes užduotis.

Sėdimasis gyvenimo būdas ir nutukimas

Nutukimas yra viena iš pagrindinių sėdimojo gyvenimo būdo kylančių problemų. Fizinio aktyvumo trūkumas sukelia riebalų kaupimąsi pilvo (pilvo) regione.

Vaikų sedentarizmas yra vienas svarbiausių šiuolaikinių laikų. Sedentiniai vaikai turi didelę riziką, kad vėlesniame gyvenime taps nutukę.

Sužinokite daugiau apie nutukimą.

Kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo

Rekomenduojama, kad visi žmonės vidutiniškai fiziškai užsiimtų vidutiniškai penkis kartus per savaitę, bent 30 minučių per dieną.

Sporto užsiėmimai yra geras būdas nustoti būti sėdimasis, nesvarbu, ar jis veikia, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, ir plaukioja ir tt Tačiau net ir nevykdydami sporto, žmonės, kurie per dieną daug kūno judesių, nelaikomi sėdimu (pėsčiųjų, valymo namuose ir pan.).

Sententarizmas ir šiuolaikinis gyvenimas

Sententarizmas laikomas elgesiu, kurį sukelia šiuolaikinio gyvenimo įpročiai. Automobiliai, nuotolinio valdymo pultai, liftai, eskalatoriai ir kt. Technologija paprastai palengvina šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, tačiau tuo pačiu metu palieka žmones neaktyvius, kurie galiausiai atlieka nedideles fizines pastangas atlikti savo užduotis.