Omega 3

Kas yra Omega 3:

Omega 3 yra riebalų rūšis, žinoma kaip nepakeičiama riebalų rūgštis, nes ji yra labai svarbi geram sveikatai, žmogaus organizmas negali gaminti omega 3, turėdamas jį gauti iš maisto. Daugelis tyrimų parodė omega 3 naudą širdžiai ir visai kraujotakos sistemai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad omega 3 taip pat duoda naudos nuotaikai, mokymuisi ir imuninei sistemai. Geriausi omega 3 šaltiniai yra žuvys, kai kurios rūšys turi didesnį kiekį, pavyzdžiui, sardines, lašišas, menkes, tunus ir kt.

Rekomenduojama suvartoti mažiausiai 2 porcijas žuvų per savaitę, tačiau jei galima įtraukti ir kitus omega 3 šaltinius, nauda bus didesnė.

Omega 3 privalumai

Pagrindiniai omega 3 privalumai yra priešuždegiminis aktyvumas, padeda išvengti kraujagyslių užsikimšimo); padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį ir taip pat mažina kraujospūdį. Omega 3 nauda taip pat apima įvairių ligų, pvz., Diabeto, insulto, astmos, kai kurių vėžio ir pan.

Be to, omega 3 pagerina smegenų veiklą ir, vartodamas reikiamus kiekius, gali padėti svorio netekimui.